自从新冠疫情爆发后，全国有1.8亿中小学生因为疫情的原因，居家学习。近期，在市康复医院的心理科门诊，也看到有越来越多的孩子因为改变了原来的作息习惯，从原来的学校生活到家庭生活，出现了一系列问题。有的孩子睡眠不规律，难以入睡;有的出现焦虑，担心，有的甚至是出现情绪心理问题。作为市康复医院心理科主任和睡眠专家，面对广大青少年家长，进行睡眠知识方面的普及是有必要的：

　　首先要了解儿童青少年的睡眠特点，然后帮助他们养成比较好的睡眠习惯。儿童青少年的睡眠时间与年龄密切相关。很多家长会问，我的孩子到底睡多久，才是睡够了?是不是每个孩子都睡10小时，才是睡眠时间充足。事实上，对每个孩子，是各有差异的。那家长到底怎么判断自己的孩子要睡多久才合适呢?比较简单的方法，最好是连续三天，保持规律睡眠，每天睡到自然醒的时间，这就是睡眠需求量。找到孩子的睡眠需求量，这是很重要的。有的孩子8小时睡眠就足够，但有的孩子需10小时睡眠时间才充足。否则，第二天醒来就会出现疲惫。找到自己孩子的睡眠需求量，这是第一步。

　　第二步，需了解孩子睡得不好，不够，就会对身体造成一定的影响。孩子先天晚上没睡好，或持续没休息好，就会出现情绪问题。比如发脾气，不听话，顶撞家长等现象很常见。也有出现上网课时注意力受影响，所以千万不能牺牲睡眠时间去增加学习时间，是得不偿失的。

　　第三步，睡得少，不规律，都会发胖。

　　那么，怎样养成好的睡眠习惯?

　　1.睡眠一定要规律，尤其在家里。周末一定不要让孩子一觉睡到十点，十一点。建议每天的睡眠规律的差异不要超过1个小时。比如平时九点睡，周末最好不超过十点睡。

　　2.有些青少年睡眠周期会生理性往后推，所以很多青少年像夜猫子，晚上不想睡，早上不想起。这种孩子白天会犯困。可叮嘱他适当午睡。午睡时间可限制在30-50分钟内，这样，孩子下午状态会比较好。在家没事，千万不要躺床上。床是用来睡觉的，不能用来干与睡眠无关的事。时间长了，容易造成失眠。卧室要安静，温度要适宜。白天要到阳台上多接触新鲜空气，白天的自然光有助于褪黑素的产生。另外，要有中高强度的锻炼时间，至少要出微微汗，才能有助于睡眠。

　　3.青少年千万不能为了提神，白天喝咖啡，可乐提神，尤其是中午十二点以后。睡前适当吃点东西，不能过饱，也不能过饥。

　　4.最重要的是，青少年上网课，接触了大量的手机、电脑、电视，屏幕时间大大增加。一般建议，青少年每天接触屏幕时间不超过2小时。因为超过2小时，会对身体、心理有多方面影响。但目前特殊时期，除上课外，尽量不用手机玩游戏，尽量多运动，调节良好的生活习惯。睡前1小时不要看手机。有证据表明，睡前看手机，会影响松果体分泌褪黑素，使睡眠质量下降。

　　所以，睡对了，身体，心理，免疫力就能得到保障，我们才能有一个非常好的睡眠。(孙艳)