盛夏时节，高温湿热的天气容易引发多种健康问题，如中暑、脱水、热射病、心血管疾病加重等。为了在酷暑中保持身体健康，以下是一些有效的预防措施：

　　一、注意补水，防止脱水

　　高温环境下，人体出汗增多，容易导致水分和电解质流失，应主动多喝水，即使不感到口渴也要定时补充水分。建议饮用白开水、淡盐水或含电解质的运动饮料，避免过多摄入含糖饮料和酒精。

　　二、合理安排作息时间

　　尽量避免在一天中最热的时段(上午10点至下午4点)进行户外活动。若必须外出，应做好防晒措施，佩戴遮阳帽、墨镜，涂抹防晒霜，并尽量选择通风良好的阴凉处行走。

　　三、穿着适宜衣物

　　选择透气性好、吸汗性强的棉质或亚麻衣物，颜色以浅色为主，有助于反射阳光，减少热量吸收。同时，保持皮肤干爽，防止痱子、湿疹等皮肤病发生。

　　四、饮食清淡，增强免疫力

　　夏季饮食宜清淡易消化，多吃新鲜蔬果，适量摄入富含蛋白质的食物，如鱼、豆制品和瘦肉。避免食用生冷、腐败变质食物，以防肠胃疾病。

　　五、识别中暑症状，及时处理

　　中暑初期表现为头晕、乏力、恶心、出汗异常等。一旦发现类似症状，应立即将患者转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾降温，并及时补充水分。严重时应立即就医。

　　六、保持良好心态，调节情绪

　　炎热天气容易使人烦躁不安，影响睡眠和情绪。可通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情，保持规律作息，提高抗压能力。(吴跃华)