在现代医学不断进步的今天，肿瘤防治的重点已从“重治疗”逐步转向“重预防”。大量研究表明，40%以上的癌症可通过科学干预有效预防。掌握正确的防癌之道，是每个人守护生命质量的关键一步。

　　一、远离致癌因素，切断风险源头

　　戒烟限酒：烟草中含有约70种已知致癌物，是肺癌、喉癌、膀胱癌等的主要诱因;长期饮酒则显著增加肝癌、食管癌、乳腺癌风险。戒烟越早，获益越大;男性每日酒精摄入应少于25克，女性不超过15克。

　　防控感染：乙肝病毒(HBV)、人乳头瘤病毒(HPV)、幽门螺杆菌等与肝癌、宫颈癌、胃癌密切相关。接种乙肝疫苗、HPV疫苗，及时筛查并根除幽门螺杆菌，是重要预防手段。

　　避免环境暴露：长期接触石棉、苯、甲醛、电离辐射等职业或环境致癌物者，应加强防护，定期体检。

　　二、优化生活方式，筑牢健康基石

　　均衡饮食：多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类，减少红肉及加工肉制品(如香肠、腊肉)摄入。控制高盐、腌制、烧烤食品，避免食用霉变食物(含黄曲霉毒素)。

　　科学运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳)，或75分钟高强度运动，有助于调节激素水平、增强免疫力，降低结直肠癌、乳腺癌等风险。

　　控制体重：超重或肥胖与13种癌症相关。保持体质指数(BMI)在18.5–23.9之间，腰围男性<90cm，女性<85cm。

　　三、坚持定期筛查，实现早诊早治

　　癌症早期常无明显症状，定期筛查是发现癌前病变和早期肿瘤的有效途径。建议：

　　50岁以上人群定期进行结直肠癌筛查(粪便潜血试验、肠镜);

　　女性21岁以上定期进行宫颈癌筛查(TCT、HPV检测)，30岁后可联合检测;

　　40岁以上女性定期乳腺检查(乳腺超声、钼靶);

　　肝癌高危人群(如乙肝携带者、肝硬化患者)每6个月进行肝脏超声和甲胎蛋白检测;

　　长期吸烟者建议进行低剂量螺旋CT肺癌筛查。

　　四、保持良好心态，提升免疫防御

　　长期压力、焦虑、抑郁可能影响免疫系统功能。保持规律作息、充足睡眠、积极社交和心理调适能力，有助于维持机体稳态，增强抗癌能力。

　　总之，肿瘤预防不是一蹴而就的应急措施，而是贯穿一生的健康实践。从日常饮食起居做起，结合科学筛查与健康管理，每个人都能掌握防癌主动权。(吴跃华 吴霞)