骨骼健康是中老年人维持生活质量与独立生活能力的重要基础，中老年人应高度重视骨骼健康管理，采取科学有效的预防与干预措施。

　　首先，均衡营养是骨骼健康的基石。钙是构成骨骼的主要矿物质，中老年人每日应保证充足的钙摄入，推荐通过乳制品、豆制品、深绿色蔬菜及适量坚果等天然食物摄取，必要时可在医生指导下补充钙剂。同时，维生素D对钙的吸收与利用至关重要，可通过适度日晒促进体内合成，并结合富含维生素D的食物或补充剂确保充足水平。

　　其次，规律运动有助于增强骨密度与肌肉力量。负重运动如快走、慢跑、爬楼梯，以及抗阻训练如弹力带锻炼、轻重量举重，均能有效刺激骨骼生长，改善平衡能力，降低跌倒风险。建议每周进行3至5次、每次30分钟左右的中等强度运动，并根据个人体能循序渐进。

　　再是，避免不良生活习惯同样关键。长期吸烟、过量饮酒、高盐饮食及频繁饮用浓茶咖啡，都会加速钙流失，影响骨骼代谢。应积极戒烟限酒，调整饮食结构，保持健康体重，防止因过瘦导致骨量进一步减少。

　　此外，定期体检不可忽视。建议50岁以上人群，特别是绝经后女性和有家族史者，定期进行骨密度检测(如双能X线吸收法)，及时发现骨量减少或骨质疏松迹象，并在专业医生指导下开展药物干预与长期管理。(吴跃华 吴霞)