分娩是一件美好的事情，随着新生命的诞生，我们的生命得到了延续。但在高兴之余，新妈妈为松驰的肚皮迟迟不能恢复到原来的形态和位置而忧心焦虑。为什么产后会出现这样的情况呢?这都是腹直肌分离惹的祸。

　　一、什么是腹直肌分离

　　女性怀孕后，子宫不断增大，腹部原本平行且连接的左右两条腹直肌逐渐分离，其交叉纤维被不断地拉长。当纤维被拉长超过一定限度时，皮肤弹性纤维会发生断裂，最后导致腹直肌健发生不同程度的分离。有研究统计，产后腹直肌分离在初产妇中发生率约30%，在二次妊娠中的发生率则高达50%以上。

　　现在，有越来越多的产后妈妈开始重视产后康复，但却不知如何专业地进行康复治疗和恢复，有些人想当然地做了很多错误的动作，肚子反而越练越大。

　　二、腹直肌分离，不能做的动作

　　1、仰卧起坐。仰卧起坐虽然是一个很好的收腹瘦身动作，但是绝对不适合腹直肌分离的妈妈。由于腹直肌分离，两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离，导致腹部肌肉力量变弱，腹部控制力差，频繁进行这个动作之后，腹直肌分离的情况可能会更严重。

　　2、平板支撑。和仰卧起坐一样，由于腹直肌分离，腹部肌肉太弱，很多人做平板支撑根本撑不起来，反而做成错误的平板支撑。频繁进行错误动作之后，腹直肌分离的情况会越来越严重。

　　3、卷腹运动。会扭曲脊柱的动作也坚决不能做，比如常见的卷腹系列。

　　三、腹直肌分离，建议做的动作

　　要处理好产后腹直肌分离的问题，需要做改善腹直肌分离的训练。训练的核心是内收腹部，而不是挤压腹壁，使腹部外凸。改善腹直肌分离，可以采取以下这些训练方法。

　　1、腹式呼吸。平躺或端坐，双手交叠，手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气，一直到不能再吸为止，感到腹部慢慢隆起，然后再缓慢地吐气，感受到腹部慢慢变平。一组10次，每天2-3组。

　　2、抬头训练。屈膝仰卧，吐气将头抬离地面，同时双手温和地将腹直肌推往中线，然后缓慢降低头部并放松。连做3次。

　　3、跪姿收腹。用四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊柱在中立位。先吸气，小腹自然放松;再呼气，用力将小腹向内收回。每组重复10-15次，做2-3组。整个过程不要改变脊柱的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

　　一旦发生腹直肌分离，妈妈们可以先到医院进行专业的康复评估，检查腹直肌分离几指，检查骨盆附近肌肉力量是否失调等，医生会根据腹直肌分离的程度来进行个性化的康复治疗。如果是产后1年，腹直肌分离的宽度<3指，通过腹部肌肉的正确锻炼，有可能达到恢复的效果。如果腹直肌分离>3指，而且是产后1-2年仍不能恢复的女性患者，还可以考虑进行手术，以缩窄腹直肌之间的分离距离。

　　(市计生协 肖升红)