孕期腰痛是一种比较常见的现象。主要原因是体内胎儿增长迅速，孕妇脊柱负担过重，进而引起腰部疼痛，分娩后应该有所缓解，有的与孕妇缺钙、孕期活动少有关，有的与腰部肌肉力量不足、受凉等有关系。孕期腰痛可防可治，方法如下：

　　一、孕前锻炼，打造一个强壮的腰。坏腰椎确实不能承受孕期之重，孕期准妈妈的体重会大幅增加，加剧腰椎负荷。加之体型变化，身体重心前移，也会增加腰椎后方支持组织和腰椎间盘负重。若本身患有腰椎间盘突出、脊柱侧弯等疾病，更会加重腰酸背痛症状，最好治疗后再考虑怀孕。而腰椎正常的女性，可以在备孕期间加强腰背肌的锻炼，如进行游泳或以下几种方式锻炼。

　　小燕飞。俯卧床上，双手掌在背后平伸，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3到5秒，然后肌肉放松休息3到5秒，如此为一个周期。

　　拱桥式。仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及头枕部顶住床，腹部及臀部向上抬起，形成拱桥，依靠头枕部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续三至五秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3到5秒，如此为一个周期。

　　侧身弯腰。直立，双脚叉开与肩同宽，两臂左右平举，上体往左屈，用左手去碰左脚，右臂自然上举，再换右侧，方法同上。

　　二、孕期不能缺钙并控制体重。孕期要注意补钙，胎儿生长需要较多的钙质，且怀孕后体内激素水平变化，所以孕妇会因为缺乏钙质而变得腰痛。若准妈妈孕期缺钙，分晚后也会出现牙齿松动、腰腿疼痛等症状。孕期体重增长过快是引起腰痛的重要原因，建议准妈妈在孕期要均衡饮食，不要让体重增长过多过快。

　　三、保持良好的仪态。良好的坐立行及睡姿，可以避免或缓解孕期腰痛。

　　坐姿。肩、颈、头部保持直立与平衡，肩部自然放松下垂，身体靠近工作平台，上臂自然垂放在身体两侧，背部保持正常的曲度，双脚平放在地面上。可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力，双脚放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

　　站姿。准妈妈在孕期一定避免久站，若站立时间较长，可两脚一前一后，每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

　　四、缓解孕期腰痛。若出现孕期腰痛，可以通过腰部的热敷、按摩、贴膏药、增加腰部肌肉力量锻炼来改善。缓解孕期腰痛，孕妇要多加休息，避免久站久坐、长时间行走，可以补充钙质，不要睡过软的床垫。随着孕周的增加，如果腹部增大明显要使用托腹带托起增大的腹部，以减少对腰部的压迫和拉伸，能够缓解腰痛症状。

　　五、对孕期腰痛合并其他异常情况者应及时进行诊治。对腰部疼痛伴有腰腿部麻木的患者，要警惕腰椎间盘突出的情况，需要到医院做相关检查，进一步明确诊断。如果出现腰痛的同时，伴有阴道出血、腹部坠痛等异常情况，很有可能是先兆流产、宫外孕、胎盘早剥、早产等原因导致的，要及时到医院排查清楚，以防发生意外。(肖升红)