□ 娄底市中医医院急诊科 刘登义

　　2023年我们在一片蝉鸣声中进入了“小暑大暑，上蒸下煮”的三伏天，伴随夏季空气温度高、湿度大的特点，不少人会感到全身乏力，精神疲惫，甚至还伴有恶心，头疼等中暑的症状，如不及时处理，很容易导致不良的后果和结局。掌握一些养生保健方法能提高机体的抵抗能力，使我们能适应自然环境的四季变化，更容易度过一个健康愉快的夏天。

　　1.起居劳作防中暑

　　①防中暑：高温下，最易引发中暑，常常出现头晕目眩、恶心等让人说不出的难受情况，如在高危场所工作的人员，哪怕只是轻微的中暑也可能造成较大事故，因此，要避免长时间在烈日下暴晒或劳作，避开高温环境，如需要较长时间处在高温环境下的工作人员必须学会自我保护，避免长时间的体力透支，同时最好随身携带一些防暑药品以备不时之需，并做好物理或化学防晒措施，如风扇、遮阳伞、防晒衣、防晒霜等。高温天气下一旦出现了身体不适，也不要逞强，要及时转移到阴凉通风和空气新鲜的地方休息，保持安静与畅通呼吸，多喝含盐的饮料。

　　②防受凉：夏季感冒有缠绵难愈的特点，大多来自贪凉受风所致，每年一到高温天气，也就进入了“空调病”的高发期，为预防“空调病”的发生，一定要经常开窗换气，多利用自然风降低室内温度，室温最好定在25至27℃左右,室内外温差尽量不要超过7℃。另外，夏日里，如果贪图一时凉快，对着电扇或空调的出风口猛吹凉风，会造成血管急剧收缩，体内热量受外界因素影响，一时散发不出来，导致各种不适，如颈肩部、后背部酸痛不适，严重的甚至会影响心脏的功能，因此，在大量流汗后，采用逐步降温的方法比较可靠，可以洗一把热水澡、喝一杯淡盐水或姜汤，在比较阴凉通风的地方，慢慢将体温降下来。

　　③防伤湿：外湿来自环境，内湿来自饮食。因此，要避免久居湿地和暴食生冷。若防范不当就会产生头昏乏力、身重无力、精神萎靡、不思饮食等症状。

　　④防疫病：夏天由于气温升高、环境潮湿，适宜细菌和一些病毒繁衍，加上人体汗出较多，人体免疫功能受损，最易感染病菌，因此要注意不喝生水，不食不洁食品，凉菜冷饮不要过度食用，房屋内增加打扫房间的次数，保持居住环境洁净干燥，做到规律生活，按时作息，保证充足睡眠。

　　2.饮食均衡小方法

　　①营养成分均衡的清淡饮食。注意好饮食中荤素、粗精的搭配，使蛋白质，维生素，以及钙、镁、锌等矿物质得到全面均衡的摄入，一般就能避免营养失衡。夏季饮食应以清淡为主，少吃油腻厚味等热性食品，少饮或不饮酒，要注意饮食洁净与饮食调节，适当服用食醋，通过食醋调味是最简单的增加食欲的方法之一;此外，夏天是肠道传染病的高发季节，食醋有一定的抑菌能力，对肠道传染病有预防作用。

　　②注意补充水和无机盐。因夏季汗出较多，无机盐水分随汗液排出，必须予以补充，特别是钾离子，应多喝白开水及菜汤，尽量少喝果汁、汽水这类饮料，这类饮料中含有较多的糖分，容易影响消化，升高血糖。

　　③补充维生素。夏日机体组织在高温情况下，代谢旺盛，蛋白分解增加，维生素丢失增多，容易发热、心烦等不适症状，可以多吃些苦瓜、苦菜等苦味蔬菜来缓解，苦味蔬菜含有丰富的生物碱、维生素和矿物质，具有清热祛暑、退热、健胃和缓解疲劳的功能;维生素C可以改善消化不良、食欲不振等症状，还有延缓细胞衰老和防癌的功效,适当补充富含维生素C的食物，如番茄等。维生素E可以降低日照、高温的伤害，富含维生素E的食物有核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、黄绿色蔬菜等。

　　3.特殊人群有妙招

　　①高血压、高血压性心脏病患者：适当摄入盐水，每日总量不超过300毫升，坚持监测并控制血压，血压不稳定时禁止在高温天气从事室外露天作业或高温作业。

　　②高消耗性疾病患者：如糖尿病、甲亢、活动性肺结核、发热等消耗性疾病患者，应规律饮食，坚持药物控制;糖尿病人避免食用含糖多的水果如西瓜、桃等;甲亢患者避免食用刺激性食品和饮料如咖啡、浓茶、酒、辛辣物等;活动性肺结核和发热患者避免短时间大量出汗。

　　③服用其他药物患者慎用藿香正气类：凡服用抗菌药(如头孢和甲硝唑或衍生物)、镇静镇痛催眠药(如地西泮/硝西泮/巴比妥类/吗啡等)、解热镇痛药(如阿司匹林，布洛芬等)、抗结核药、降血糖药(如胰岛素，二甲双胍等)、降血压药(如硝苯地平，地巴唑)、抗癫痫类药(如苯妥英钠等)、抗心绞痛类药(如硝酸甘油，硝苯地平等)、抗过敏药(如苯海拉明，氯苯拉敏等)、止血和抗凝血药、利尿剂(如呋塞米)，禁止服用藿香正气水/液/丸或人丹等解暑药，以防发生意外。